另外,心理上的紧张可导致便秘,故宜精神放松。养成良好的生活,生活起居要有规律,保证充足的睡眠时间,以避免精神过度疲劳。积极参加体育活动,保持乐观的精神状态,也可有助于改善消化道功能。注意饮食规律,多饮水,养成定时大便的习惯。
预防便秘,饮食中必须有适量的纤维素。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1~3个,都有助于增加体内纤维素。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
便秘患者要多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸、粗粮等,可增加饮食中纤维的摄取量,以促进肠蠕动,减少便秘发生。大量饮水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处。适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品。适量食用易产气蔬菜,如土豆、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等。气体在肠内鼓胀能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。常食用蜂蜜、淀粉,增加B族维生素食品。尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等。